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臀桥如何做的标准?

更新时间:2020-06-30 12:07 点击数:

虽然臀桥动作简单,但是也有不少人做的并不是很标准,这样就达不到最佳的锻炼效果,还可能在运动过程中受伤。下面我来介绍下臀桥的正确做法:

1. 屈膝仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

2. 臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,顶峰时整个躯干从肩部到膝盖基本成一条直线,保持3-5秒。

3. 还原时臀部用力,缓慢而有控制地下落。

训练要点:

1. 臀部发力,手臂和上背不要下压借力。

2. 躯干上抬时以臀部为着力点,而不是中下背部,谨防伤到腰背。

3. 肩和上背作为同一个支撑点,顶峰时切勿过高将上背抬起,那样很容易损伤肩部及颈椎。

臀桥动作能够直接刺激我们的臀大肌,提拉臀部的线条,练就翘臀。

希望我的回答对您有所帮助。


臀桥如何做的标准?
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